سلامت عمومی نوجوانان

سلامت جسمی و روانی کودکان و نوجوانان ۱۲ تا ۱۸ساله

برای اطمینان از سلامت جسمی و روانی فرزندان ۱۲ تا ۱۸ساله خود چه عواملی را باید مد نظر قرار دهید؟

چکیده

لازم است کودکان و نوجوانان در سن ۱۲ تا ۱۸سالگی رفتار درست با ابزارهای الکترونیکی را بیاموزند، برنامه منظم فعالیت بدنی داشته باشند، غذای کافی و مقوی دریافت کنند و دست‌کم در شب ۹.۵ ساعت بخوابند تا رشد جسمی و ذهنی آنها با مانعی روبه‌رو نشود.

سلامت نوجوانان

برای اطمینان از سلامت نوجوانان خود در حوزه‌های مختلف رشد، خورد و خوراک، فعالیت بدنی و اعتماد به نفس، در ادامه نکاتی را بخوانید که به شما کمک خواهند کرد.(دپارتمان کودک و نوجوان)

رشد و توسعه

• همه جنبه‌های رشد کودک شما (مانند رشد جسمی، اجتماعی و ذهنی) در این سنین ادامه پیدا می‌کنند.
• ممکن است کودک شما درباره بلوغ و سلامت جنسی پرسش‌ها و نگرانی‌هایی داشته باشد. دختران در این سن باید برای قاعدگی آماده شوند.
• دوستی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند و فشار از سوی هم‌سالان نیز آغاز می‌شود یا ادامه می‌یابد.
• صاحب‌نظران پیشنهاد می‌کنند زمان استفاده از صفحات الکترونیکی را محدود کنید و محتواهایی را مجاز بدانید که برای نوجوانان و همه اعضای خانواده مناسب باشند.
  • زمان استفاده از صفحات الکترونیکی شامل تماشای تلویزیون، استفاده از گوشی هوشمند، بازی‌های رایانه‌ای، رایانه و سایر ابزارهای الکترونیکی است.
  • مهم است که کار با این دستگاه‌ها هرگز جایگزین رفتارهای سالم مانند ورزش، خواب و تعامل با دیگران نشود.
• صاحب‌نظران می‌گویند بهتر است دستگاه‌های الکترونیکی را از اتاق خواب نوجوانان دور نگه دارید. 
• به‌طور مرتب در مورد اتفاقات مدرسه و انجام تکالیف روزانه صحبت کنید. هنگام انجام تکالیف مدرسه، تماشای تلویزیون را ممنوع کنید.
• نوجوانان خود را تشویق کنید برای تفریح کتاب بخوانند. در این زمان نباید تلویزیون روشن باشد یا با موبایل یا سایر عوامل حواس‌پرتی مشغول باشند. کتاب خواندن نوجوانان را آماده معاشرت با دیگران می‌کند، مهارت‌های کلامی آنها را بالا می‌برد و به آنها یاد می‌دهد که چگونه گوش بدهند و بیاموزند. مواجهه وی به زبان در این سن به آنها کمک می‌کند در آینده بهتر رشد کنند و موفق شوند.
• به نوجوانان خود یاد بدهید به دارایی‌های دیگران احترام بگذارند.
• به آنها فرصت بدهید که در محدوده‌ای معین آزادی و استقلال را تجربه کنند.
• در مورد مسئولیت‌ها و انتظارات، صادقانه و شفاف با آنها صحبت کنید، مثلاً در مورد مدرسه و تکالیف مدرسه، قرار گذاشتن با دیگران، رانندگی، فعالیت‌های بیرون از مدرسه و سر کار رفتن.

غذا و نوشیدنی‌ها

• کودکان و نوجوانان در سن ۱۲ تا ۱۸سالگی در هر روز بین ۱۶۰۰ تا ۲۵۰۰ کالری نیاز دارند و البته کودکان فعال‌تر به بیشتر از این مقدار نیاز دارند. ۲۵ تا ۳۵ درصد کالری مورد نیاز آنها باید از چربی تأمین شود.
• کودکان و نوجوانان بین سن ۱۲ تا ۱۸ سال در هر روز ۱۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند. این میزان کلسیم با نوشیدن روزانه سه فنجان شیر کم‌چرب تأمین می‌شود و در کنار آن باید غذاهای سرشار از کلسیم مانند ماست، پنیر، آب‌پرتقال، شیر سویا، بروکلی و بادام نیز مصرف شوند. می‌توانید به آنها داروی مکمل کلسیم نیز بدهید.
• فرزند شما در روز دست‌کم ۶۰۰ واحد ویتامین دی نیز نیاز دارد.
• پسران و دختران بین ۱۲ تا ۱۳ سال هر روز به ۸ میلی‌گرم آهن نیاز دارند. پس از ۱۳سالگی این میزان تغییر می‌کند:
  • پسران ۱۴ تا ۱۸ سال: ۱۱ میلی‌گرم
  • دختران ۱۴ تا ۱۸ سال: ۱۵ میلی‌گرم
• گوشت گاو بدون چربی، غلات غنی‌شده با آهن، جو دوسر، سویا، ‌اسفناج و پنیر سویا منابعی سرشار از آهن هستند.
• کودکان و نوجوانان را تشویق کنید میوه‌ها، سبزی‌ها و دانه‌های فیبردار بخوردند. غذاهایی آماده یا تهیه کنید که میزان شکر و شیرین‌کننده مصنوعی آنها کم باشد.
• صبحانه مهم است. لازم است کودکان و نوجوانان هر روز صبحانه مقوی و کامل بخورند.
• برای آنها میان وعده‌های سالم مانند میوه، سبزی، غلات سالم، ماست، پوره، گوشت، ساندویچ کره بادام زمینی، آب‌میوه یا پنیر آماده کنید. از تهیه غذاهای بسیار شیرین و چرب برای آنها بپرهیزید.
• نوشیدنی‌های شیرین را محدود کنید تا بیشتر از یک بار در روز مصرف نشوند. شیرینی، شکلات، چیپس، فست‌فود و غذاهای سرخ‌شده را محدود کنید.

فعالیت‌های بدنی

• محققان پیشنهاد می‌کنند کودکان باید هر روز ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشند. اگر در مدرسه به آنها کلاس‌های مربوط به فعالیت بدنی منظم ارائه نمی‌شود، خودتان برای همه اعضای خانواده این فعالیت‌ها را برنامه‌ریزی کنید، مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری روزانه، یا فرزندان خود را به شرکت در کلاس‌های ورزشی، باشگاه رفتن یا حضور در تیم‌های ورزشی تشویق کنید.
• فعالیت بدنی منظم نه تنها به ساختن استخوان‌ها و ماهیچه‌های قوی کمک می‌کند، خطر برخی از بیماری‌ها را کاهش می‌دهد، عزت نفس را بالا می‌برد، تمرکز را بهبود می‌بخشد و سطح کلسترول را ایمن نگه می‌دارد.
• با وجود مخالف برخی از نوجوانان، پوشیدن لباس‌های ایمنی هنگام ورزش مانند کلاه، دهن‌بند، زانوبند و سینه‌بند برای آنها ضروری است.

خواب

• کودکان و نوجوانان بین ۱۲ تا ۱۸ سال هر شب به‌طور مرتب دست‌کم به ۹.۵ ساعت خواب نیاز دارند.
• باید برنامه خواب منظمی برای آنها تعیین کنید، مانند شستن دست و صورت و مسواک زدن پیش از خواب.
• باید ساعات خوابیدن و بیدار شدن منظم باشند. به آنها یاد بدهید وقتی ساعت زنگ می‌خورد یا آنها را صدا می‌زنید بیدار شوند.
• پیش از خواب نباید ورزش کنند یا غذای سنگین و کافئین مصرف کنند.

امنیت

• کودکان تا زمانی که قدشان به ۱۴۰ سانتی‌متر برسد باید روی صندلی مخصوص در بخش عقبی خودرو و با کمربند بسته بنشینند.
• وقتی قد آنها به ۱۴۰ سانتی‌متر رسید می‌توانند روی صندلی پشتی بنشینند و کمربند آنها باید روی شانه و کمر بسته شود.
• کودکان کوچک‌تر از ۱۲ سال باید روی صندلی پشتی خودرو بنشینند.
• در سن ۱۳سالگی می‌توانند مانند بزرگ‌سالان روی صندلی جلو بنشینند و البته باید کمربند ببندند.
• برای کودکان و نوجوانان خود نمونه باشید و هنگام رانندگی از موبایل استفاده نکنید.
• اجازه ندهید کسی در خانه شما و در حضور فرزندان سیگار بکشد.
• با آنها در مورد خطرات الکل، مواد مخدر و سیگار صحبت کنید.
• موارد ایمنی هنگام مواجهه با آتش، آب، حیوانات،‌ اسلحه گرم، وب‌سایت‌های شبکه‌های اجتماعی و در کل موارد مربوط به امنیت شخصی (از جمله رابطه با جنس مخالف) را به آنها بیاموزید. طبق آمار، از هر پنج دختر مدرسه‌ای در آمریکا، یکی مورد سوء استفاده جسمی یا جنسی قرار می‌گیرد.

عزت نفس

• برای کودکان خود فضایی امن فراهم کرده و به آنها توجه کافی بکنید. آنها را برای توانایی‌ها، دستاوردها و فعالیت‌های مدرسه تشویق کنید. به آنها محبت کافی نشان دهید.
• دوستان فرزندان خود و والدین دوستان آنها را بشناسید.
• به فرزندان خود اجازه دهید مهارت‌های جدید بیاموزند.
• نوجوانان شروع به برقراری رابطه با جنس مخالف می‌کنند. در این زمان لازم است برای آنها حدودی مشخص کنید و در مورد ارزش‌ها و اخلاقیات خانوادگی خود صادقانه با آنها صحبت کنید.
• مشکلات غذایی آنها را به‌دقت بررسی کنید. بیماری‌های حاصل از سوء تغذیه باعث مشکلات جدی در قلب و کلیه می‌شوند. سه مورد از شایع‌ترین اختلالات مربوط به تغذیه عبارت‌اند از بی‌اشتهایی عصبی، پرخوری عصبی و خوردن غذاهای باسالم به مقدار زیاد. این اختلالات اغلب در سنین نوجوانی و اوایل بزرگسالی خود را نشان می‌دهند. اکثر قریب به اتفاق افراد مبتلا به اختلال غذایی دختران نوجوان و زنان جوان هستند.
• در مواجهه با این شرایط بهترین کار این است که خودتان مضطرب نشوید و کمک کنید فرزند شما در زندگی به تعادل برسد.

تنبیه

• به کودکان و نوجوانان خود بیاموزید رفتارهای نادرست و غیرقابل قبول با پیامدهایی همراه هستند. در مورد ارزش‌ها و اخلاقیات خانوادگی و درست و غلط با آنها صحبت کنید.
• از تنبیه به عنوان ابزاری برای آموزش استفاده کنید نه آزار. در مورد تنبیه عادلانه و منسجم عمل کنید.
• هرگز کودکان را نزنید یا شانه‌های آنها را تکان ندهید.
• اگر حس کردید کنترل خود را از دست داده‌اید، کودک را در محیطی امن بگذارید و خودتان ده دقیقه از او فاصله بگیرید. اگر باز هم آرا نشدید، از دوست، همسایه یا فامیلی بخواهید که بیاید و به شما کمک کند. 

مراقبت‌های دهان و دندان

• کودکان باید دو بار در روز مسواک بزنند و یک بار در روز خلال دندان بکشند.
• دندان‌های آسیای بزرگ بین سنین ۱۱ تا ۱۴سالگی در می‌آیند. از دندان‌پزشک در مورد موارد ایمنی مربوط به مراقبت از دندان‌ها بپرسید.
• به‌طور مرتب برای معاینه و تمیز کردن دندان‌های کودکان به دندان‌پزشک مراجعه کنید.
• کودکانی که دندان‌های کج دارند در جمع معذب می‌شوند. با متخصص ارتودنسی در مورد صاف کردن دندان‌های آنها مشورت کنید.

مراقبت‌های بینایی

هر دو سال یک بار کودکان را به چشم‌پزشکی ببرید.

واکسیناسیون

واکسن‌هایی که کودکان دریافت می‌کنند عبارت‌اند از:

• Tdap (کزاز، دیفتری، سیاه سرفه): سنین ۱۱ تا ۱۲ سال

شاید لازم باشد واکسن‌های زیر را نیز بزنند:

• MCV4: سنین ۱۱ تا ۱۲ سال و بعد در سن ۱۶سالگی
• HPV9: سری دو دوزی در سنین ۱۱ تا ۱۴ سال و سری سه دوزی در سنین ۱۵ تا ۲۶ سال
• Meningococcal serogroup B: سنین ۱۶ تا ۱۸ سال
• در مورد مصرف استامینوفن و مسکن پیش و پس از واکسناسیون با پزشک مشورت کنید.

آزمایش‌ها

• آزمایش ادرار: برای کودکان بین ۱۲ تا ۱۶ساله برای تشخیص مشکلات کلیوی، دیابت و عفونت
• آزمایش هموگلوبین: برای کودکان بین ۱۲ تا ۱۶ساله برای تشخیص کم‌خونی یا کمبود آن
• آزمایش خون نیز در سن ۱۷ تا ۱۹سالگی برای بررسی کلسترول خون انجام می‌شود که بالا بودن آن خطر بیماری قلبی را در آینده افزایش می‌دهد.

چک‌آپ

• فرزند شما در دهه سوم زندگی خود باید هرساله آزمایش‌های مربوط به وضعیت سلامت عمومی را انجام بدهد.
• شاید لازم باشد واکسن آنفولانزا را نیز دوباره تکرار کند.

جمع‌بندی

در سنین ۱۲ تا ۱۸سالگی همه جنبه‌های رشد فرزندان شما (مانند رشد جسمی، اجتماعی و ذهنی) ادامه پیدا می‌کنند. ممکن است فرزند شما در این سن درباره بلوغ و سلامت جنسی پرسش‌ها و نگرانی‌هایی داشته باشد. دختران در این سن باید برای قاعدگی آماده شوند. همچنین در این سن دوستی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند و فشار از سوی هم‌سالان نیز آغاز می‌شود یا ادامه می‌یابد. از نزدیک رفتارهای اجتماعی آنها را بررسی کنید و در موارد لازم در مورد رفتار درست و غلط و پیامدهای رفتار نادرست با آنها صحبت کنید.

منبع: PATIENT EDUCATION

مترجم: بهناز دهکردی

در دنیای کسب‌وکار امروز، تحصیلات دانشگاهی برای حفظ ارزش شما به‌عنوان نیروی کار بااستعداد و کارآمد کافی نیستند. برای‌ اینکه مزیت رقابتی شخصی خود را حفظ کنید، باید بر آموزش مستمر و مادام‌العمر خود سرمایه‌گذاری کنید. خانواده بزرگ مجتمع فنی تهران هرساله به هزاران نفر کمک می‌کند تا در مسیر شغلی خود پیشرفت کنند.

اگر شاغل هستید و وقت ندارید در دوره‌های آموزشی حضوری شرکت کنید، مجتمع فنی تهران گزینه‌هایی عالی برای آموزش مجازی، آنلاین، آفلاین و ترکیبی ارائه می‌دهد. با شرکت در دوره‌های کوتاه‌مدت مجتمع فنی تهران و دریافت مدارک معتبر و بین‌المللی می‌توانید با اعتماد به نفس مسیر ترقی را طی کنید و در سازمان خود به مهره‌ای ارزشمند تبدیل شوید.